Mit Crosstrainer Intervalltraining mehr abnehmen und schneller werden

Beim Intervalltraining auf dem Crosstrainer werden, wie der Name sagt, zeitliche Intervalle in dein Training eingebaut, während dessen du schneller läufst als während des restlichen Trainings. Auf diese Weise wechseln sich Trainingsphasen, in denen du schneller läufst, mit Trainingsphasen, währenddessen du deine normale Geschwindigkeit läufst, ab. Ein beabsichtigtes Ziel mit einem solchen Crosstrainer Intervalltraining kann sein, die Durchschnittsgeschwindigkeit beim Training zu erhöhen, in dem die Intervalle für das schnellere Laufen mit der Zeit immer größer gewählt werden und die Intervalle mit der normalen Laufgeschwindigkeit immer kürzer gewählt werden. Über viele Crosstrainer Intervalltrainingseinheiten kann der Körper so auf eine höhere Durchschnittsgeschwindigkeit trainiert werden. Du verbesserst aber auch stetig deine Ausdauer mit einem regelmäßigen Crosstrainer Intervalltraining, bei dem die zeitlichen Intervalle für das schnellere Laufen immer länger werden, weil die anstrengenden Belastungsphasen für den Körper länger werden. Dies unterstützt das Ausdauertraining.

Das Abwechseln von Belastungsphasen und Erholungsphasen regt deinen Fettstoffwechsel an und hilft dir so besser und mehr Fett zu verbrennen. Deine körperliche Belastung ist beim Crosstrainer Intervalltraining, bei dem du Phasen mit Sprints einbaust, höher als wenn du dein normales Crosstrainer Training ohne Sprints durchläufst. Infolgedessen benötigt dein Körper mehr Energie und verbrennt mehr Kalorien. Aus meinem Blogartikel "So kannst du abnehmen mit dem Crosstrainer" weißt du vielleicht noch, dass du für das Abnehmen von 1 Kilo in 2 Wochen ein tägliches positives Kaloriendefizit von 500 kcal erzielen musst. Dieses Kaloriendefizit kannst du also mit einem Crosstrainer Intervalltraining schneller oder einfacher erzielen als mit einem Crosstrainer Training, in dem du mit normaler Geschwindigkeit durchläufst. 

Bei einem Crosstrainer Intervalltraining darfst du davon ausgehen, dass du gut 1/3 mehr Kalorien als bei einem standardmäßigen gewöhnlichen Crosstrainer Training verbrennst. Wenn wir annehmen, dass du mit 30 Minuten gewöhnlichen Crosstrainer Training 300 kcal verbrennen kannst, darfst du bei einem Crosstrainer Intervalltraining mit dem Plan unten von gut 400 kcal ausgehen. Also verbrennt dein Körper durch die höhere Belastung gut 50 % mehr Kalorien. Auf eine Stunde hochgerechnet wären das 800 kcal statt 600 kcal. Du kannst ein Crosstrainer Intervalltraining also einerseits nutzen, um mehr Kalorien in derselben Trainingszeit, z.B. 30 Minuten, zu verbrennen als beim gewöhnlichen Crosstrainer Training. Du kannst ein Crosstrainer Intervalltraining aber auch nutzen, um die gleiche Kalorienzahl in 3/4 der Zeit einer gewöhnliche Crosstrainer Trainingseinheit zu verbrennen.

Wenn du bereits ein gewöhnliches Crosstrainer Training mit 30 Minuten Trainingszeit läufst, empfehle ich dir zunächst 60 Sekunden Sprints einzubauen. Dafür läufst du zunächst eine 3-minütige Aufwärmphase und wechselst jede Minute zwischen Sprintphase, in der du versuchst möglichst deine Maximalgeschwindigkeit zu laufen, und 60 Sekunden Erholungsphase, in der versuchst deine Normalgeschwindigkeit zu halten. Diese zwei Phasen wechselst du jede Minute, bis du Minute 27 erreicht hast. Ab Minute 27 läufst du dann bis Minute 30 aus. Wenn du dies am Anfang nicht bis zum Ende durchhältst, ist dies nicht schlimm. Solange gesundheitliche Einschränkungen kein Risiko für dich sind, solltest du aber immer wieder versuchen, das Trainingsprogramm so komplett abzuspulen, bis du so trainiert bist, dass du es schaffst. Wenn du dieses Trainingsprogramm regelmäßig schaffst, kannst du anfangen, die Sprintphasen um 5 Sekunden zu verlängern und die Erholungsphasen um 5 Sekunden zu verkürzen. Wenn du das Trainingsprogramm so adjustiert komplett durchhältst, kannst du die Sprintphasen wieder 5 Sekunden verlängern und die Erholungsphasen um 5 Sekunden verkürzen. Im besten Fall schaffst du es dann irgendwann von Minute 3 bis Minute 27 komplett oder nur noch mit kurzen Unterbrechungen durch zu sprinten. Mein *Crosstrainer Training Planer und Tracker zum käuflichen Erwerb auf Digistore24 kann dir helfen dir einen geeigneten Trainingsplan für dein Crosstrainer Intervalltraining zu erstellen genauso wie für das unten genannten HIIT Crosstrainer Training und daher möchte ich dir Diesen gerne hier ans Herz legen.

Das High Intensity Intervall Training oder auf Deutsch Hochintensitätsintervalltraining (Abk. HIIT) auf dem Crosstrainer zeichnet sich durch abwechselnde Phasen hoher körperlicher Belastung mit kurzen Erholungsphasen aus. Diese Form des Crosstrainer Trainings erreichst du, wenn du wie oben beschrieben vorgehst und die Sprintphasen von 60 Sekunden nach und nach um 5 Sekunden immer weiter verlängerst. Wenn du zwischen den Sprintphasen nur noch 20 Sekunden Erholungsphase sind, bist du im HIIT Crosstrainer Training angekommen. Entscheidend ist hier aber, dass du in den Sprintphasen versuchst deine Maximalgeschwindigkeit zu laufen, weil sonst der Belastungseffekt schwindet. Denn mit erfolgreichem Crosstrainer Intervalltraining oder auch HIIT Crosstrainer Training werden nicht nur deine körperliche Kraft und Ausdauer zunehmen, sondern auch deine Durchschnittsgeschwindigkeit und deine Maximalgeschwindigkeit steigen. Da darfst du dich auf den alten Werten natürlich nicht ausruhen, sondern musst während der Sprintphasen auch wirklich versuchen, die Maximalgeschwindigkeit zu erzielen. Denn der Erfolg des HIIT Crosstrainer Trainings kommt durch die Belastung. Beachte aber auch hier, dass du das Training nur ohne gesundheitliche Einschränkungen und guter Fitness durchführen solltest. Insbesondere solltest du beim Training auf deine Gesundheit achten und es nicht übertreiben. Gesundheit geht immer vor!

Mit dem HIIT Crosstrainer Training kannst du deinen Kalorienverbrauch ganz grob auf 500 kcal pro 30-minütiger Crosstrainer Trainingseinheit pushen. Dies verbraucht also gut 2/3 mehr Kalorien als wie beim gewöhnlichen Crosstrainer Training mit normalem Durchlaufen. Dementsprechend eignet sich ein 30-minütiges HIIT Crosstrainer Training auch als Alternative zu einem 50-minütigen gewöhnlichen Crosstrainer Training mit normalem Durchlaufen (600 kcal / Stunde). Für den Kalorienverbrauch beim gewöhnlichen Crosstrainer Training möchte ich dich auch nochmal auf meinen Blogartikel "So kannst du abnehmen mit dem Crosstrainer" hinweisen. Wenn du dich jetzt fragst, wie lange du denn mit Crosstrainer Training, Crosstrainer, Intervalltraining oder HIIT Crosstrainer Training je Trainingseinheit und in der Woche insgesamt trainieren musst um eine bestimmte Anzahl an Kilogramm in vier Wochen abnehmen zu können, dann habe ich hier eine Lösung für dich. Denn mit meinem Crosstrainer Training Time Calculator habe ich eine Kalkulationstabelle im .xlsx-Dateiformat gebaut, die sich mit Microsoft Excel, Libre Office Calc oder auch Open Office Calc auf dem PC oder mit Google Tabellen auf dem Smartphone nutzen lässt und ausrechnen kann, wie viel man je Trainingseinheit und in der Woche insgesamt mit dem Crosstrainer trainieren muss um eine bestimmte Anzahl an Kilogramm in vier Wochen abzunehmen. Für ein Crosstrainer Intervalltraining darfst du diese Trainingszeit auf 3/4 verkürzen und beim HIIT Crosstrainer Training sogar auf 3/5 der Trainingszeit. Wenn du auch die notwendige Trainingszeit für dein Crosstrainer Training wissen möchtest, um eine bestimmte Anzahl an Kilogramm in Wochen abzunehmen, *kannst du gerne hier über diesen Link zur Verkaufsseite meines Crosstrainer Training Time Calculator auf Digistore24 gelangen. Deine Trainingszeit zum Abnehmen im HIIT Crosstrainer Training erhältst du dann, wenn du Trainingszeit aus dem Crosstrainer Training Time Calculator mit 3/5 multiplizierst. Und deine Trainingszeit zum Abnehmen mit Crosstrainer Intervalltraining erhältst du dann, wenn du die Trainingszeit aus dem Crosstrainer Training Time Calculator mit 3/4 multiplizierst.