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Hi, ich bin Sebastian und möchte in diesem Blogartikel beschreiben, wie ich beim Abnehmen und Sport jederzeit ganz einfach Heißhunger stoppen und vermeiden kann. Dafür bedarf es nicht vieler Tricks gegen Heißhunger. Mir ist aufgefallen, dass es wichtig ist auf den Heißhunger vorbereitet zu sein um Heißhunger nach Sport und Heißhunger beim Abnehmen effektiv begegnen zu können. Die Planung der eigenen Ernährung ist also ein wesentlicher Punkt, wenn ich Heißhunger nach Sport und Heißhunger beim Abnehmen vermeiden will. Auch gerade weil ich Sport zur Unterstützung beim Abnehmen nutze, wird der Heißhunger bei mir damit aktiv gefördert. Ich habe mir aber mit meiner Recherche einige Tipps und Tricks gegen Heißhunger angeeignet, die ich dennoch erfolgreich gegen Heißhunger nutze. So kann ich dem Jo Jo Effekt erfolgreich entgegenwirken und mit Sport und geeigneter Ernährung erfolgreich abnehmen.
In diesem Blogartikel hier habe ich bereits beschrieben, wie ich eine proteinhaltige Ernährung für Abnehmen und Muskelaufbau nutze. Und eine eiweißreiche Ernährung hilft sehr gut gegen Heißhunger beim Abnehmen. Denn Eiweiß bzw. Protein liefert dem Körper genauso viel Energie wie Kohlenhydrate, jedoch bezieht der Körper durch Eiweiß weniger Kilokalorien. Dies hilft beim Abnehmen und liefert mir dennoch die nötige Energie um satt zu werden. Mit einer eiweißreichen Ernährung habe ich den ersten und wichtigsten Schritt gemacht um Heißhunger stoppen und vermeiden zu können.
Ja, du hast richtig gelesen. Ich mache meinen Wocheneinkauf für 8 aufeinanderfolgende Tage. Der einfache Grund ist hier, wenn mich doch mal eine Heißhungerattacke erfasst, habe ich eine Portion Thunfischsalat oder Magerquark extra im Kühlschrank. So greife ich nicht zur App für den Lieferdienst und meine Aktivitäten für Sport und Abnehmen bleiben erfolgreich. Insbesondere setze ich auf den Einkauf von kalorienarmen Lebensmitteln, d.h. Lebensmittel mit wenig Fett und wenig Kohlenhydraten. Insgesamt habe ich meine Ernährung also auf eine eiweißreiche bzw. proteinreiche und kalorienarme Ernährung umgestellt und kaufe bei meinem Wocheneinkauf auch entsprechend so für 8 Tage ein, um proteinreiche und kalorienarme Lebensmittel als Reserve gegen Heißhungerattacken zu haben. Um meine Kalorien- und Proteinaufnahme nicht nur planen, sondern auch langfristig nachvollziehen, kontrollieren und verbessern zu können, habe ich mir auch ein eigenes Kalorien- und Proteinzähler Monatstagebuch gebaut, um sowohl die Kalorien als auch das Protein aus meiner Ernährung täglich zählen, verfolgen, kontrollieren und verbessern zu können. Dies ist eine Kalkulationstabelle im .xlsx-Dateiformat, die sich mit Microsoft Excel, Libre Office Calc oder auch Open Office Calc auf dem PC oder mit Google Tabellen auf dem Smartphone nutzen lässt. Wenn du für dein Ziel Abnehmen auch die Übersicht über deine tägliche Kalorien- und Proteinaufnahme behalten möchtest, *kannst du gerne hier über diesen Link zur Verkaufsseite meines Kalorien- und Proteinzähler Monatstagebuchs auf Digistore24 gelangen. Du kannst damit auch deinen täglichen Grundumsatz, deinen täglichen Grundumsatz für dein Zielgewicht und deine tägliche Proteinaufnahme für deinen Muskelaufbau oder Muskelerhalt beim Abnehmen ermitteln. Vorab kannst du dir gerne das Kalorien- und Proteinzähler Monatstagebuch hier unten schon mal anschauen.
Gerade Gemüse hat viele Ballaststoffe und damit auch wenige Kalorien und eignet sich somit hervorragend für große Portionen über den ganzen Tag. 1 Kilogramm Bohnen zum Beispiel hat gerade mal 300 kcal. Genauso wie Proteine bzw. Eiweiße halten Ballaststoffe den Blutzuckerspiegel stabil und helfen damit gegen Heißhungerattacken sehr gut. Ballaststoffhaltige und kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse können insbesondere den Magen sehr gut füllen und helfen somit sogar doppelt dabei Heißhunger zu stoppen und zu vermeiden. Deshalb lassen sich Gemüse Sticks (ohne Sauce oder Dipp) auch super als Snack für zwischendurch nutzen und das problemlos in ausreichenden Mengen.
Ich versuche negativen Stress im Alltag möglichst weitgehend zu vermeiden und meinen Alltag auch so zu gestalten, dass ich in der Regel wenig Stress habe. Denn evolutionär bedingt, suggeriert Stress dem menschlichen Körper, dass der Köper viel Energie benötigt um die Stresssituation optimal bewältigen zu können. Diese Energie möchte der menschliche Körper natürlich am liebsten in Form von leicht umsetzbarem Zucker oder Kohlenhydraten haben, die sehr leicht und sehr schnell für den Energieumsatz genutzt werden können. Hiergegen hilft, wie oben schon beschrieben, eiweißreiche und kalorienarme Snacks als Notrettung zu haben um den Heißhunger zu stoppen. Das beste Mittel ist aber den Alltag bewusst stressfrei zu gestalten.
Schlaf dient der körperlichen und geistigen Regeneration. Fehlender Schlaf stresst den Körper gerade deswegen, weil er nicht genügend Zeit hat um sich zu regenerieren. Wie im vorangegangen Tipp beschrieben führt dieser Stress, auch wenn man diesen nicht unmittelbar spürt, dazu, dass der Körper schnell zusätzliche Energie in möglichst einfacher Form von Zucker und Kohlenhydraten umsetzen möchte.
Um Rückschläge, Jo Jo Effekt und Heißhungerattacken beim Abnehmen zu vermeiden, nehme ich kontrolliert ab und setze auf eine kalorienarme aber proteinreiche Ernährung. Wie ich meine Nahrungsaufnahme entsprechend Grundumsatz und Gesamtumsatz meiner täglichen Kalorien kontrolliere, habe ich in diesem Blogartikel hier zum Grundumsatz und in diesem Blogartikel hier zum Gesamtumsatz beschrieben. Diese Vorgehensweisen nutze ich um mir eine volle Übersicht über meine Nahrungsaufnahme zu verschaffen. So übertreibe ich beim Abnehmen nicht und kann insbesondere mein Kaloriendefizit kontrollieren. Um mir selbst ganz einfach eine Übersicht über mein Kaloriendefizit verschaffen zu können, habe ich dafür für mich selbst auch meinen Kaloriendefizit Calculator entwickelt. Dies ist eine Kalkulationstabelle im .xlsx-Dateiformat, die sich mit Microsoft Excel, Libre Office Calc oder auch Open Office Calc auf dem PC oder mit Google Tabellen auf dem Smartphone nutzen lässt und mit der ich ganz einfach mein tägliches Kaloriendefizit ausrechnen kann. Wenn du dir auch regelmäßig eine solche Übersicht über dein Kaloriendefizit für dein Vorhaben abzunehmen verschaffen möchtest, *kannst du gerne hier über diesen Link zur Verkaufsseite meines Kaloriendefizit Calculator auf Digistore24 gelangen. Hier links bzw. hier unten kannst du dir gerne dafür Bilder von meinem schön designten Kaloriendefizit Calculator anschauen.
Wie ich einen stressigen Alltag vermeide habe ich oben beschrieben. Um dem emotionalen Heißhunger auf Grund von unerwarteten emotionalen Situation im Alltag zu begegnen, nutze ich insbesondere die oben beschriebenen Tipps und Tricks gegen Heißhunger bezüglich richtigem Einkaufen und eiweißreichen bzw. proteinhaltigen und kalorienarmen Snacks. Zucker und Kohlenhydrate haben bei mir so keine Chance!
Aus eigener Erfahrung kenne ich das gut, dass man denkt viel Sport hilft viel beim Abnehmen. Auch wenn Sport wichtig für ein gesundes und vitales Leben ist, ist der wesentliche Hebel zum Abnehmen eine gesunde, ausgewogene, kalorienarme und proteinreiche Ernährung. Dennoch denken viele, die sich das Auseinandersetzen mit der eigenen Ernährung sparen möchten, dass viel Sport viel beim Abnehmen hilft. Die Konsequenz ist, dass nach zu viel übertriebenen Sport der Drang des Körpers nach Energie und damit Nahrung so in die Höhe schießt, dass es zu einer starken Heißhungerattacke mit sehr starkem Drang nach leicht umzusetzender Energie in Form von Kohlenhydraten und Zucker kommt. Auch hier lässt sich mit den oben genannten Tipps bzgl. richtiges Einkaufen und kalorienarmer proteinreicher Ernährung viel tun. Dennoch sollte Sport in geeigneten Maßen fürs Abnehmen neben einer geeigneten Ernährung genutzt werden um den Körper auch nicht übermäßig zu stressen. Um meinen wöchentlichen Kalorienverbrauch aus verschiedenen sportlichen Aktivitäten für die Woche planen zu können, habe ich mir einen eigenen Kalorienverbrauch Wochenplaner entwickelt. Damit kann ich meinen täglichen Kalorienverbrauch durch unterschiedliche körperliche Aktivitäten über die Woche geeignet planen um dies fürs Abnehmen zu nutzen. Es handelt sich dabei auch wieder um eine schön designte Kalkulationstabelle im .xlsx-Dateiformat, die sich mit Microsoft Excel, Libre Office Calc oder auch Open Office Calc auf dem PC oder mit Google Tabellen auf dem Smartphone nutzen lässt. Damit du deinen wöchentlichen Kalorienverbrauch auch aus verschiedenen sportlichen Aktivitäten besser planen kannst, erfahre gerne hier über diesen Link mehr über meinen Kalorienverbrauch Wochenplaner für Aktivitäten. Dort kannst du meinen Kalorienverbrauch Wochenplaner für Aktivitäten auch relativ einfach nach Eintragen in meinen E-Mailnewsletter erhalten.
In solchen Fällen solltest du dir unbedingt Rat und Hilfe von Ärzten holen, die dir hoffentlich helfen können, die Erkrankungen zu gesundenden und währenddessen auch gegebenenfalls helfen können um Heißhunger und Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen, wenn diese durch Erkrankungen bedingt sind.
Medikamente können unseren Stoffwechsel stark beeinflussen. Grundsätzlich ist es natürlich daher auch bei jeder Medikamenteneinnahme ratsam, die Einnahme und die Nebenwirkungen durch ärztlichen Rat abzuklären. Bei manchen Medikamenten können nämlich auch Heißhungerattacken solche Nebenwirkungen sein. Heißhunger kann aber auch bedingt durch Substanzen wie Alkohol oder Cannabis auftreten. Gerade beim Alkohol kennen es viele von uns aus ihrer Jugend, dass man beim Party machen nicht selten wegen dem Heißhunger mal schnell das Fast Food Restaurant aufsucht. Alkohol, Cannabis und auch andere Substanzen sind aber ganz schlecht, wenn man abnehmen und Heißhunger vermeiden möchte.
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