So kannst du abnehmen mit dem Crosstrainer
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Nimmt man auf dem Crosstrainer tatsächlich ab?
Tatsächlich eignet sich der Crosstrainer nicht nur zum Aufwärmen, sondern auch zum erfolgreichen Abnehmen, wenn du ihn richtig einsetzt. Entscheidend für das erfolgreiche Abnehmen mit dem Crosstrainer ist der Kalorienverbrauch, den du durch das Training mit dem Crosstrainer erzielen kannst. Die meisten Crosstrainer zeigen dir dafür im Display den Kalorienverbrauch für deine aktuelle Trainingseinheit an. So hast du abhängig von deinem Trainingsprogramm, dem Intensitätslevel bzw. der Schwierigkeitsstufe und deiner Trainingsdauer einen groben Richtwert für den Kalorienverbrauch während deiner Crosstrainer Trainingseinheit. Dieser Kalorienverbrauch ist in der Regel 600 kcal pro Stunde auf dem Crosstrainer.
Wie oft musst du auf dem Crosstrainer trainieren, um abzunehmen?
Du solltest in der Regel nicht jeden Tag auf dem Crosstrainer trainieren. Der Körper muss sich erholen können und deine Muskulatur muss sich regenerieren, um wachsen zu können und nicht zu degenerieren. Die Frage wie oft du auf dem Crosstrainer trainieren solltest, beantworte ich dir mit 3-4 mal pro Woche. Das heißt, du machst dir einen Trainingsplan für jeden zweiten oder dritten Tag in der Woche. Am besten hast du feste Tage und feste Zeiten für dein Training, damit es zur gewohnten Routine wird. Wie du das am besten erreichst, kannst du in meinem Blogartikel zum Einbinden von Sport im Alltag nachlesen.
Wie lange musst du auf dem Crosstrainer trainieren, um abzunehmen?
Wie oben beschrieben darfst du bei einem einstündigen standardmäßigen Crosstrainer Training grob von einem Kalorienverbrauch von 600 Kilokalorien ausgehen. Das heißt ein standardmäßiges 30 Minuten Crosstrainer Training bringt dir ungefähr einen zusätzlichen Kalorienverbrauch von 300 kcal und 45 Minuten Crosstrainer Training ungefähr einen zusätzlichen Kalorienverbrauch von 450 kcal. Um mit einem solchen zusätzlichen Kalorienverbrauch aus Crosstrainer Training erfolgreich abzunehmen, sollte dein durchschnittlicher täglicher Kalorienverbrauch ohne Crosstrainer Training größer oder gleich deiner durchschnittlichen täglichen Kalorienaufnahme aus der Ernährung sein. Bleibt dein Körpergewicht ohne zusätzliches Crosstrainer Training über 3 Wochen konstant oder du nimmst sogar schon ab, dann ist dein Kalorienverbrauch ohne Crosstrainer Training größer oder gleich deiner Kalorienaufnahme aus der Ernährung. Der oben beschriebene zusätzliche Kalorienverbrauch aus deinem Crosstrainer Training zahlt dann voll aufs Abnehmen ein und du kannst mit deinem Crosstrainer Training abnehmen bzw. noch mehr abnehmen. Ist dies nicht der Fall, solltest du erstmal deine Ernährung anpassen, bis du ohne Crosstrainer Training nicht mehr zunimmst. Denn ist deine durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme aus der Ernährung größer als dein durchschnittlicher täglicher Kalorienverbrauch, dann reduziert dies entsprechend den Effekt deines Crosstrainer Trainings fürs Abnehmen oder du nimmst sogar mit Crosstrainer Training nicht ab. Ohne Anpassung deiner Ernährung hast du sonst nur die Möglichkeit dein Kalorienverbrauch durch die Dauer des Crosstrainer Trainings immer weiter hochzuschrauben bis dein durchschnittlicher täglicher Kalorienverbrauch aus der Ernährung endlich größer ist als die Kalorienaufnahme aus der Ernährung. Aber da du wahrscheinlich gerade mit Crosstrainer Training anfängst, um abzunehmen, ist es einfacher deine Ernährung so anzupassen, dass sich dein Kalorienverbrauch ohne Crosstrainer Training und deine Kalorienaufnahme aus der Ernährung die Waage halten bzw. ausgeglichen sind. Dann kannst du mit dem Crosstrainer Abnehmen, weil dein zusätzlicher Kalorienverbrauch aus dem Crosstrainer Training voll aufs Abnehmen einzahlt. Also pass zunächst deine Ernährung zumindest ein bisschen an, so dass du ohne zusätzliches Crosstrainer Training dein Gewicht konstant hältst. Achte dafür ein bisschen auf die Kalorienangaben der Lebensmittel beim Einkaufen und optimiere diese bis du es schaffst, dein Gewicht über 3 Wochen zu halten. Damit du überprüfen kannst, dass du dein Gewicht auch über 3 Wochen lang ohne Crosstrainer Training hältst, schau dir gerne diese **Körperfettwaage auf Amazon an, die ich mir selbst zur zusätzlichen Unterstützung fürs Abnehmen mit dem Crosstrainer geholt habe.
Wie viel kann ich abnehmen mit dem Crosstrainer?
Wenn du, wie oben beschrieben ungefähr jeden zweiten oder dritten Tag 30 min / 45min / 60 min Crosstrainer Training machst, ist dein Kalorienverbrauch aus zusätzlichem Crosstrainer Training zwar 300 kcal / 450 kcal / 600 kcal, aber dein durchschnittlicher täglicher Kalorienverbrauch aus Crosstrainer Training ist tatsächlich nur die Hälfte bzw. nur ein Drittel. Denn du machst ja Nichts an den anderen Tagen. Um 1 kg Fett abzunehmen, musst du aber 7000 kcal verbrennen. Vorausgesetzt du behältst deine Kalorienaufnahme aus der Ernährung so bei, das du ohne Crosstrainer Training dein Gewicht halten würdest, musst du 24 / 16 / 12 Einheiten eines 30 min / 45 min / 60 min Crosstrainer Trainings machen, um 1 kg Körperfett abnehmen zu können. Machst du jeden zweiten Tag dein Crosstrainer Training, brauchst du so ca. 48 Tage / 32 Tage / 24 Tage, um ein 1 Kilogramm Körperfett abnehmen zu können. Machst du jeden dritten Tag Crosstrainer Training, dann brauchst du sogar ca. 72 Tage / 48 Tage / 36 Tage, um 1 Kilogramm Körperfett abnehmen zu können. Das schockiert dich jetzt wahrscheinlich. Vielleicht willst du dem auch trotzen, indem du sagst, dann mach ich halt jeden Tag Crosstrainer Training. Davon sei aber abgeraten, weil die beanspruchte Muskulatur sich nicht regenerieren kann und vielleicht sogar degneriert. Aus meiner Sicht hast du drei Möglichkeiten, damit umzugehen.
- Du kannst mit der Zeit langsam und stetig über mehrere Wochen oder Monate deine Crosstrainer Trainingsdauer auf 120 Minuten pro Einheit erhöhen und dies jeden zweiten Tag mit einer moderaten Geschwindigkeit von ungefähr 20 km/h machen. Dann kannst du ähnlich den rechnerischen Überlegungen von oben mit 6 Einheiten Crosstrainer Training 1 kg Körperfett in ungefähr 12 Tagen abnehmen. Für Anfänger oder stark Übergewichtige, dauert es aber in der Regel sehr lange bis man 120 Minuten Crosstrainer Training durchhält und du setzt dich als Anfänger auch der Gefahr von Heißhunger aus. Und mit dem Risiko von Heißhunger steigt auch das Risiko einer zusätzlichen Kalorienaufnahme aus der Ernährung, was deine Bemühungen wieder zu Nichte machen kann.
- Ergänzend zum Crosstrainer Training kannst du deine Kalorienaufnahme aus der Ernährung weiter reduzieren. Dafür findest du hier weiterführende Blogartikel und Ernährungstipps fürs Abnehmen finden.
- An den Tagen an denen du nicht auf dem Crosstrainer bist, ergänzt du deine Bemühungen mit einem Kurzhanteltraining, so dass du jeden zweiten Tag 30 min / 45 min / 60 min Crosstrainer Training machst und den jeweils anderen Tag mit 30 min / 45 min / 60 min Kurzhanteltraining andere Muskelgruppen beanspruchst. So kannst du jeden Tag ungefähr mit 30 min / 45 min / 60 min abwechselndem Crosstrainer Training und Kurzhanteltraining ungefähr 300 kcal / 450 kcal / 600 kcal verbrennen. Wenn du mit deinem Kurzhanteltraining primär den Oberköper trainierst, ist die Gefahr gering, dass sich deine Muskeln nicht genügend regenerieren können. Denn dein Oberkörper hat nach dem Krafttraining 2 Tage Regeneration bis zur nächsten Krafttraining Session und der überwiegend beim Crosstrainer Training beanspruchte Unterkörper hat nach dem Crosstrainer Training 2 Tage Regeneration bis zur nächsten Crosstrainer Session. Auf diese Weise kannst du mit 30 min / 45 min / 60 min Training am Tag in 24 Tagen / 16 Tagen / 12 Tagen ungefähr 1 Kilogramm Körperfett abnehmen. Um motiviert zu bleiben, solltest du mittelsfristig jeden Tag 1 Stunde Training mit der Zeit anstreben, um damit in 12 Tagen 1 Kilogramm abnehmen zu können. Um solche Überlegungen weiterzuverfolgen, schau dir gerne meinen *Kalorienverbrauch Wochenplaner für Aktivitäten an, den du durch erfolgreiche Anmeldung zu meinem E-Mailnewsletter erhalten kannst.
Wann beginnt die Fettverbrennung beim Crosstrainer Training?
Die Frage, wie lange du brauchst, um mit deinem Crosstrainer Training Fett zu verbrennen, wird sehr häufig mit 20 bis 30 Minuten beantwortet. Also musst du mindestens 20 bis 30 Minuten mit dem Crosstrainer trainieren, damit dein Körper anfängt Fett zu verbrennen. Das einschlägige Argument hierfür ist, dass dein Körper zunächst bei sportlicher Belastung diese Zeit braucht, um die aus der täglichen Ernährung gespeicherten Kohlenhydrate zu verbrauchen und erst danach anfängt Fett zu verbrennen. Daher solltest du mittelfristig dein Crosstrainer Training auf 1 Stunde je Einheit erhöhen, solange du dabei keine Überlastung verspürst. Dafür kannst du mit mindestens 30 min Crosstrainer Training anfangen und alle 1 bis 3 Wochen deine Trainingszeit um 5 Minuten erhöhen.
Ab wann sehe ich Erfolge beim Abnehmen mit dem Crosstrainer?
Die Frage wann du erste Erfolge auf dem Crosstrainer siehst, lässt sich ohne die obigen Überlegungen, wie folgt sehr einfach beantworten. Du musst für 1 kg Körperfett 7000 kcal mit deinem Crosstrainer Training über mehrere Trainingseinheiten verbrennen und dabei deine Kalorienaufnahme aus der Ernährung auch so beibehalten, dass du ohne Crosstrainer Training dein Gewicht halten würdest. Dann kannst du nach ca. 12 Stunden Crosstrainer Training insgesamt, über mehrere Trainingseinheiten verteilt, ungefähr 1 kg Körperfett abnehmen.
Was sind denn weitere hilfreiche Tipps zum Abnehmen mit dem Crosstrainer?
Der wichtigste Tipp ist dein Crosstrainer Training regelmäßig durchzuführen und auch die Dauer deines Trainings zu steigern, um dein Kalorienverbrauch zu erhöhen. Stelle auch sicher, dass du nicht durch zusätzliche Kalorien aus deiner Ernährung dein Trainingserfolge wieder zu Nichte machst. Vermeide insbesondere kalorienhaltige Getränke und alle Ernährungsprodukte, die zu viel Zucker enthalten. Gerade bei Getränken findest du häufig zu einem Produkt sehr einfach kalorienarme Alternativen. Wenn du es dann noch schaffst auf Ernährungsprodukte mit wenig Kalorien umzusteigen, hilft dies wie oben beschrieben deiner Fettverbrennung. Am einfachsten wird das Abnehmen allerdings dann, wenn du einen ganzheitlichen Ansatz aus Crosstrainer Training, aus Kurzhanteltraining und einer fürs Abnehmen geeigneten Ernährung verfolgst.
Kann ich mit dem Crosstrainer gezielt an Körperstellen wie Brust, Bauch, Po, Waden, Beine oder Arme abnehmen?
Nein, in der Regel kannst du nicht beeinflussen, an welchen Stellen dein Körper zuerst Fett abnimmt. Man findet nicht selten Aussagen, dass der Körper an den Stellen zuerst abnimmt, an denen er zuletzt zugenommen hat. Darauf würde ich mich an deiner Stelle aber nicht verlassen. Du solltest mit deinem Crosstrainer Training an dir selbst arbeiten, um einen gesunden und vitalen Körper zu erhalten. Wenn du dies regelmäßig und lange genug tust, kannst du genügend abnehmen, um deine Problemzonen in den Griff zu bekommen. Dafür solltest du dein Crosstrainer Training als regelmäßige Aktivität mit langfristigem zeitlichen Horizont sehen. Du solltest hier nicht nach wenigen Wochen oder Monaten aufhören. Du musst dein Crosstrainer Training als regelmäßige Aktivität in deinen Alltag einbinden, um damit abnehmen zu können und um auch von vielen anderen positiven Vorzügen profitieren zu können. Um dich mit mehr Information zu unterstützen, möchte ich dir nochmal nochmal meine anderen Crosstrainer Training Blogartikel verlinken.
Wie hilft der Muskelaufbau beim Crosstrainer Training abzunehmen?
Durch den Muskelaufbau beim Crosstrainer Training steigerst du deinen Grundumsatz im täglichen Kalorienverbrauch, weil Muskeln viel Energie verlieren. Das Schöne bei der Steigerung deines Grundumsatzes ist, dass dies zu einem erhöhten Kalorienverbrauch 24 Stunden pro Tag an 7 Tagen pro Woche führt. Meiner Erfahrung nach hilft ein Krafttraining, wie das Kurzhanteltraining, aber deutlich mehr beim Muskelaufbau als ein Cardio- oder Ausdauertraining, wie das Crosstrainer Training. Grundsätzlich ist das Crosstrainer Training aber ein gutes Training zum Abnehmen und unterstützt dich auch dabei deinen Herzmuskel und dein Herz-Kreislaufsystem zu trainieren. Ein Krafttraining kann dir hierbei weniger helfen. Wenn du dennoch an einem stärkeren Training für deine Körpermuskulatur interessiert bist, möchte ich dir auch nochmal meine Blogartikel zum Kurzhanteltraining verlinken. Aber lass mir dir auch nochmal den Hinweis geben, dass man mit dem Crosstrainer Training trotzdem sehr viele Muskelgruppen trainiert, wie du im nächsten Abschnitt erfährst. Vorher möchte ich dir aber noch mitgeben, dass du im Optimalfall sowohl ein Ausdauer- bzw. Cardiotraining, wie das Crosstrainer Training, als auch ein Krafttraining, wie das Kurzhanteltraining, für dein Trainingsprogramm nutzen solltest, um Gesundheit, Fitness und Traumkörper zu erhalten. Fokussiere dich am Anfang aber gerne erstmal auf eines von beidem, um überhaupt zu trainieren.
Welche Muskeln trainiert man mit dem Crosstrainer?
Was ist ein geeigneter Trainingsplan für das Abnehmen mit dem Crosstrainer?
Egal ob Anfänger oder Fortgeschritten solltest du 3 bis 4 mal pro Woche auf den Crosstrainer gehen, um durch das regelmäßige Training einen Effekt zu haben. Andererseits solltest du auch nicht häufiger auf den Crosstrainer gehen, damit sich deine Muskulatur regenerieren kann und wachsen kann. Insbesondere soll deine Muskulatur ja auch nicht degenerieren. Als Anfänger kannst du mit 30 Minuten und leichter Stufe bzw. leichter Intensität dein Crosstrainer Training anfangen, um dein Crosstrainer Training zur regelmäßigen Gewohnheit zu machen. Nach und nach kannst du dann Trainingsdauer, Trainingsintensität und Trainingsstufe erhöhen. Als Fortgeschrittener solltest du dann 60 Minuten mit hinreichender Anstrengung auf dem Crosstrainer trainieren. Als Fortgeschrittener kannst du auch verschiedene Trainingsmodi deines Crosstrainers nutzen, um den Trainingseffekt zu steigern und dich dabei insbesondere auch an ein Crosstrainer Intervalltraining oder sogar ein HIIT (Hochintensives Intervalltraining) wagen. Diesen Trainingsplan habe ich auch so verfolgt. Damit du auch den Trainingsplan so umsetzen kannst, hol dir gerne auch einen der Crosstrainer die ich nutze bzw. genutzt habe. Zuletzt hatte ich mir für mein Training den **Skandika Adrette Crosstrainer auf Amazon geholt, den ich aktuell immer noch nutze. Davor hatte ich als ersten Crosstrainer den **Skandika Fint Crosstrainer, den ich damals auch auf Amazon gekauft hatte.
Abnehmen mit dem Crosstrainer - mein Erfahrungsbericht
Am Ende dieses Blogartikels möchte ich dir noch meine Erfahrung mit dem Crosstrainer Training mitgeben. Mir hat das Crosstrainer Training insbesondere dabei geholfen, meine Rückenmuskulatur für eine bessere Haltung im Arbeitsalltag auszubauen. Natürlich wurden auch andere Muskeln, vorwiegend mein Quadrizeps bzw. Oberschenkelmuskel, durch das Training gestärkt. Außerdem sorgt das Crosstrainer Training durch die Hormonausschüttung bei mir für besseres Wohlbefinden und einen wunderbaren Ausgleich im Alltag. Mittlerweile bin ich bei meinem Crosstrainer Training auf einem Level bei dem ich gut und locker 600 kcal mit einer Stunde Training problemlos verbrenne, was mir natürlich auch beim Abnehmen hilft. Vergleich dazu meine Tipps oben.
Und wenn du dran bleibst, schaffst du auch so wie ich wieder richtig fit zu werden und mal locker am Abend in 100 Minuten 30 km zu laufen und 1000 kcal zu verbrennen. Siehe dazu hier:
Und dann überläufst du auch die Uhr ;)
Ich wünsche dir von ganzem Herzen ähnliche Erfahrungen mit deinem Crosstrainer Training und würde mich freuen, wenn du mir über meine Blogartikel oder auch über anderen Content weiter folgst.
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